季節の変わり目〜体調を整えるオススメ３選〜
朝晩は冷え込んで、風も冷たくなってきました。
夜には鈴虫やらが鳴いていて、秋も深まってきましたね。
しかし、そういう時こそ体調を崩しやすいです
デイケアも暖房を付けるけど、換気が必要だから冷たい風が入り込み…
暑いんやら寒いんやら体温調整が難しいですね…。
デイケアに来られる際には調節しやすいように上着などを持ってきてください。
僕の体温調節は筋トレです。
どうも皆様、佐藤です。
僕も”季節の変わり目”やら”気圧の変化”やらには弱いタイプで
体調を崩したり、だるくなったり、気持ちも落ち込んだり…
それでも仕事はやってくる…
少々の具合の悪さがあったとしても仕事に行くために僕も対処をしています
その対処法が３つあります
それをお伝えしていきます
また居酒屋にありそうな格言っぽくまとめてみました
こういうのって”当たり前じゃん”って思うことが書いてあるんですよね…
でも、こういう”当たり前な事”を再認識することが大切なんだと思います！
では、少々解説をさせてください
まずは身体を温めましょう！
身体の冷えは万病の素です。
身体が温まる食材はどんなものでしょうか？
冬の野菜や根菜は身体を温めます
香辛料も身体が温まっていいですよ！
（僕は生姜湯を愛飲してます）
旬の食材は季節によりけり…今回は「秋の旬」の食べ物です！
旬の魚は「よく脂がのっている」と言いますよね
あの脂はDHAやEPAが豊富に含まれており
血液をサラサラにしたり、悪玉コレステロールを下げる効果があると言われています
キノコの食物繊維は「βグルカン」というもので
血糖値の上昇を抑えたり、コレステロールを下げる効果があると言われています
かぼちゃも栄養満点で
カリウム：身体の水分を調節する働きがある
βカロテン：体内の粘膜（胃腸や口の中など）の健康を守る働きがある
ビタミンC：抗酸化作用があり、身体中の働きを助けます
栄養だけでなく味を楽しむのも大切です。旬を楽しみましょう。
気圧の変化や季節の変わり目もそうですが
だんだん寒くなってきます。（もうすでに寒い日もありますよね）
そうなると「家から出たくない」という気持ちも湧いてくるものです…
日頃からやっていること。買い物や散歩、ラジオ体操など
そこはやりつつも、休憩の時間を設ける
「〇〇時までは休もう」と考えながら、メリハリを付けて行きましょう！
適度な休みはとても大切です！
いかがでしたか？
デイケアでも普段から話しているような事ですけど
普段から意識して取り組むことで習慣化出来ていくものです
「別に調子悪くないからやらなくて良いか」
そんなふうに思っている人ほど、調子が悪くなってからが大変です
普段からの対処が、調子が悪くなったときにも活きてくるものです
普段の自分が何をしているか、どんな状態なのか…
それを学ぶのがデイケアであり
プレワークプログラムで行っている「セルフケア」です
月に一度はやっておりますので、是非ともご参加ください
デイケアに興味がある方も、主治医とご相談の上、ご相談頂けたらと思います
では、デイケアでお会いしましょう。
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