さとうの甘めなセルフプロモーション③～「具体的かつ実現可能な行動」って何？～その１
さとうの甘めなセルフプロモーション
前回の②では「目標を立てる」ということをやってきました
次にすることは「行動計画」です
まずは「何をやるか」を明確にしていきましょう。
今回は【運動】に焦点をおいて話をしていきます。
例えばの話、健康的な体づくりのためにボディービルダーのような
トレーニングが必要でしょうか？
答えはＮＯです
彼らはより強固で、より美しい筋肉にするために鍛えています。
そのために厳しいトレーニングや食事制限をしています。
僕が伝えている「より健康的になる」とは目的が違います
なので、僕はボディービルダーがやることとは違うことを
伝えていきます。
さて、本題に戻りますが
「具体的かつ実現可能な行動」とは何でしょう？
書いてる僕も難しい言葉すぎて、わからなくなってきました…。
分解していきましょう
少し長くなりますが
「事前に計画した”今の自分”が達成・継続することが出来ること」
としてみましょう。
このように考えて”今の自分”ならどこまで出来るのかを考えてみましょう
体幹トレーニングの本や動画などは数多くありますが、どれも初心者には厳しいトレーニングです。
紹介されている回数や時間を長期目標として
そこまでのステップとして「”今の自分”でも出来ること」を短期目標としていきましょう。
運動となると
「運動なんか全然やってないから、ちゃんと動けるわけがない…」
「そもそも運動する時間なんて取れないよ…」
って思う人も居ると思います。
僕もそうやって運動を避けていた人間です。
でも待ってください。その”運動”は何を想像していますか？
筋トレ？
ランニング？
スポーツ？
運動はそれだけじゃありませんよ！
”ストレッチ”も運動ですよ！！
「いやいや、ストレッチは準備体操でしょ？運動じゃないよ」
と思った方こそ、まずはストレッチから始めましょう。
ストレッチは地味ですが、的確にやると充分な効果が得られます。
健康づくりのための運動でケガをしたり、体調を崩してしまったら
元も子もありません。
筋トレやジョギングを習慣化する前に、まずはストレッチを習慣付けてみてはいかがでしょうか？
次回は日常生活のちょっとした時間に出来るストレッチと
日常生活で運動を取り入れるメリットをお伝えできればと思っています。
それでは皆様、またデイケアでお会いしましょう。
佐藤